女性の薄毛、抜け毛を改善するための食事、ヘアケア方法をアドバイス
第一章 女性の薄毛の原因を知っておこう
男性だけでなく、女性も薄毛、抜け毛などで悩んでいる人が増えており、原因を知っておくことで早めに対処をすることができます。
現代は働く女性が増えているので、精神的なストレスや疲労、睡眠不足などが原因で、髪の毛が細くなって抜けやすくなってしまうことがあります。
髪の毛は眠っている間に作られているので、なるべく午後の11時から12時までには就寝するようにしましょう。
夜型の生活をしていると薄毛や抜け毛の原因になるため、質の良い睡眠を取るために良質な寝具、枕などを使用することが大事です。
就寝前にパソコンやタブレット、スマホ、テレビなどを見る習慣があると、脳が興奮状態になり、寝つきが悪くなるので使用を控えるようにしましょう。
女性はスリムな体型を維持するために、ダイエットをしている人が多いですが、髪の毛に欠かすことができないタンパク質、アミノ酸、ケラチン、ビタミンなどが不足しがちです。
甘いお菓子、菓子パン、糖質の多いご飯や麺類、脂質を多く含んでいる肉類、インスタントラーメンなどは、血流が悪くなる原因になるので、食べる頻度を減らすようにしましょう。
スナック菓子、甘いお菓子類、ジュース類は控えて、ミネラルウォーターや豆乳、緑茶、フレッシュな野菜ジュースなどがお勧めです。
運動不足気味になると体の血流が悪くなってしまうため、薄毛や抜け毛の原因になってしまいます。
ウォーキングやピラティス、ヨガ、ラジオ体操などの無理のない運動を定期的に行うことが大事です。
第二章 間違ったヘアケアが原因で薄毛になることがあります
黒くてボリュームのある艶のある髪の毛は、とても若々しく魅力的なので、憧れている人が多いのではないでしょうか。
美髪を維持するためにヘアケアをしている人が多いですが、間違ったお手入れをすると逆効果になってしまいます。
シャンプー剤を使用する時は原液をそのまま、髪の毛に付けると良くないので、髪の毛全体をシャワーで濡らしてから、適量を手に取り、しっかりと泡立ててから爪を立てないように、優しくマッサージをしながら洗うようにしましょう。
女性は男性に比べると皮脂分泌が少ないので、洗浄力が強すぎるシャンプー剤を使用すると、頭皮が乾燥しやすくなり、炎症や痒み、フケなどの原因になり、薄毛や抜け毛の原因になってしまいます。
弱酸性でアミノ酸系シャンプーを選ぶようにしたり、無添加で安全性の高い植物由来成分が含まれている商品、育毛効果の高いシャンプー剤などを使ってお手入れをしましょう。
頭皮にシャンプーの成分が残らないように、しっかりと洗い流すのがポイントです。
シャンプー後は良質な素材を使用したタオルを使って、優しく水気を拭き取るようにしましょう。
ゴシゴシと擦ってしまうと、キューティクルが損傷する原因になるので注意が必要です。
髪の毛が濡れたままにしておくと、傷む原因になってしまうため、なるべく早めにドライヤーで乾かすことが大事です。
頭皮が清潔になったら、女性用の育毛剤を使って保湿を心掛けましょう。
第三章 女性の薄毛、抜け毛を改善するための食事方法
女性はダイエットによる栄養不足、卵巣機能の低下によるホルモンバランスの乱れなどが原因で、薄毛や抜け毛になりやすい傾向があります。
薄毛を改善するためには、食生活を見直す必要があります。
髪の毛はケラチンやタンパク質などで作られているので、ケラチンやタンパク質を多く含んでいる卵、鶏むね肉、ささみ、レバーなどを食べることで、ケラチンの合成が促進されたり、ビオチン、ビタミンA、ビタミンB群などを補うことができます。
ビタミンB群は美髪を維持するために欠かすことができないため、玄米や豚肉などを積極的に食べるようにしましょう。
ビタミンやミネラルが豊富に含まれている緑黄色野菜、フレッシュな果物、海藻類などを食べることで、不足しがちな栄養素を補えます。
亜鉛はきれいな髪の毛を作るために、欠かすことができませんが、牡蠣に多く含まれているので、牡蠣鍋の料理を食べるようにしたり、サプリメントなどで補うと良いでしょう。
仕事や家事、育児などが忙しく、栄養バランスの良い食事を摂るのが難しい場合は、青汁やグリーンスムージーなどもお勧めです。
良質なタンパク質、ビタミンなどを補うことで、太くて固い髪の毛を育てたり、毛周期のサイクルを整えて抜けにくくします。
女性はホルモンバランスが崩れやすいので、女性ホルモンと似た働きをしている納豆、豆腐、豆乳などの大豆食品を食べると良いでしょう。
食品だけで補う場合は、過剰摂取になることはないので安心です。
普段の生活では、低カロリーで栄養価の高い和食中心の食事がお勧めです。
第四章 女性の薄毛、抜け毛を改善するためのヘアケア方法
女性は妊娠、出産後に抜け毛が増えたり、40代を過ぎると髪の毛が細くなってきて、全体のボリュームが減ってきたと感じている人が増えてきます。
生活習慣を改善するために、食事や適度な運動、良質な睡眠を取るようにしたり、過度なストレスを溜まないことも大事です。
正しいヘアケアをすることで、太くて固い髪の毛を育てることが出来るため、育毛シャンプーや育毛剤を使用すると良いでしょう。
男性と女性は薄毛の原因が違っているため、女性向けに開発されている育毛剤を選ぶことで、抜け毛が改善することが多いです。
植物由来成分や海藻由来成分で作られている育毛剤は、安全性に優れており、頭皮に刺激が少ないので安心して使用できます。
植物のアレルギーがある場合は、皮膚科医が推奨しているシャンプー剤、育毛剤などを使用するのがお勧めです。
入浴後は血流が良くなっており、頭皮が清潔になっているため、適量の育毛剤を頭皮に付けて優しくマッサージをすることで、血流を促進したり、頭皮環境を整えてくれます。
育毛剤は即効性はありませんが、3か月から半年以上使用することで抜け毛が減ってきたり、フケ、痒みを抑えることができます。
抗炎症作用のある成分が含まれており、無添加で頭皮に優しい成分で作られている商品を選びましょう。
育毛効果の高いシャンプー剤と同時に使用することで、相乗効果が期待できるため、なるべく早い時期からお手入れをすることが大事です。
普段から鏡を使って頭部をチェックしたり、枕や排水口などに抜け毛が増えていないか確認しましょう。
育毛剤、シャンプーでお手入れをしたり、生活習慣を改善しても抜け毛が減らない場合は、医療機関のスタッフに相談をしてみると良いでしょう。
女性の薄毛、抜け毛まとめ
女性の薄毛、抜け毛は男性とは少し原因が違っており、無理なダイエットによる栄養不足、ホルモンバランスの乱れ、間違ったヘアケアなどがあります。
髪の毛はタンパク質、ケラチンなどで作られているので、亜鉛やビタミン、タンパク質、ケラチンなどが豊富に含まれている食材を食べることが大事です。
卵、大豆食品、牡蠣、レバー、鶏の胸肉、緑黄色野菜、海藻類などを積極的に食べるようにしましょう。
間違ったヘアケアをすると逆効果なので、頭皮に優しいアミノ酸系シャンプー、育毛剤、育毛シャンプーを使ってお手入れをしましょう。
数多くの育毛剤がありますが、男性とは原因が違っているため、女性向けに開発された商品を使用することで、毛周期のサイクルが整ってきて、抜け毛が減ってきます。
育毛剤は即効性はありませんが、根気よく続けることで頭皮環境が整ってきます。
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