人気モデルの美容法完全ガイド｜朝・夜の習慣と効果を徹底解説

重要性: 寝起き最初に口にするものは、その日の体調を左右すると言われているくらい、重要な要素です。朝フルーツ生活は、若い人に人気なダイエット方法となっています。

効果: 元々フルーツには美肌効果、代謝アップなどの効果はありますが、朝食べることでより効果的になるそうです。糖分が多いので、高カロリーと思われるかもしれませんが身体に良い天然の糖分なので、適量なら問題ありません。

フルーツの良さを沢山吸収して、美味しくキレイになっちゃいましょう！

朝の一杯: 朝目覚めの一杯は、ミネラルウォーターが良いと言われています。その際、冷たすぎる水ではなく、白湯がおすすめです。モデルさんの中には、レモン汁を入れたり、ピンク岩塩を入れる人もいるみたいです。（ローラさんがその一人です。）

効果: 寝起きの空腹時に水を飲むことで便秘解消効果があります。朝だけでなく、一日を通してこまめに水を飲む様にしましょう。

理想の摂取量: 理想は一日で2リットルと言われています。

人気の理由: ヨガやピラティスといった運動は多くのモデルさんの間で人気があります。普通の運動と何が違うのか気になる方もいると思います。

効果:

• 呼吸を整える
• 集中力向上
• 体幹トレーニング
• 筋肉がほぐれる

種類: 種類によって肩こりに特化したものや、骨盤矯正、代謝アップなど目的に応じて選べます。

実践方法: 経済的余裕があれば教室に通う事をおすすめしますが、自宅でも行う事が可能です。あれば全身鏡を手前に置き、YouTubeでヨガやピラティスの動画を流しながら一緒に実践してみましょう。

総合効果: ダイエット効果はもちろん、肌の調子も良くなり表情が明るくなります。

冷えの影響: 冷えは女性の敵と言われるように、冷たいものはむくみや生理痛の原因になります。暑い日にはどうしてもアイスが食べたくなりますよね？

デメリット: アイスや冷たいジュースは、身体を冷やすだけでなく、カロリーも高いのです。

代替案: どうしても冷たいものを欲してる時は、フルーツやミネラルウォーターを取る様にしましょう。

体型維持: 人前に立つ仕事をするモデルにとって、体型維持は必須です。日々運動をすることで、キレイな体型を維持する事が出来ます。

運動の種類: 先ほど紹介した、ヨガやピラティスでも充分運動効果はありますが、有名なモデルさんはジムにも通っています。適度な筋トレをする事で、肌にハリが出るようになり、より美しく見えるからです。

美容効果: 運動をする事は、痩せる為だけではなく、美容の為にも良いと言われています。汗をかく事で、老廃物を体外に放出するので、ニキビやたるみに効果があるとされています。

対策グッズ: 日焼け止め、サングラス、日傘、これらを使い、日焼けをなるべくしない様に努力してます。人によっては極力日光から避ける為に、家で引きこもると言う人も。

日焼けの影響: 日焼けはシミ、シワ、乾燥を引き起こします。

忘れがちな部位:

• 首回り
• デコルテ
• 手や足の甲
• 鼻の頭
• おでこ

内側からのケア: ビタミンC、リコピンを摂取する事で、日焼けを抑える効果が期待出来ます。

実践者多数: 美意識の高い人がこぞってやってるのが、お風呂上がりのマッサージです。身体があたたまっている状態で、保湿クリームやオイルを塗ったついでに行ないましょう。

効果: 新陳代謝が上がり、むくみの改善や、筋肉がほぐれ疲労回復効果もあります。

おすすめ部位: 最低限、脚と首をマッサージすることをおすすめします。

やり方: 指の腹でもんであげたり、指の関節を押し付けてあげると、力が入りやすいと思います。

重要性: 寝ている間に肌が生まれ変わると言われています。なので寝る前のスキンケアを念入りに行なうモデルさんが多くいる様です。

クレンジング: クレンジングは、化粧が残らない様にキレイに洗います。

保湿: 洗顔後は夜用美容液やフェイスマスク等で肌に栄養を与えてあげましょう。

個人差: 肌質によっては、美容液などを使わないシンプルスキンケアが肌に合う人もいるかもしれません。どんな肌質の人でも、適度な保湿が重要なので、怠らない様に気をつけましょう。

アドバイス: 自分の肌の様子に合わせて、スキンケアを選ぶ様にしましょう。

デトックス効果: 朝に水を飲むのと同じく、寝る前にも水を飲むと、起きた時に老廃物が流れ出てくれます。

ポイント: ここでポイントなのが、白湯を飲むと言う事。冷たい水ではなく、温かいくらいが良いでしょう。

効果: 白湯を飲む事で身体の内側から温まり、リラックスして眠りにつきやすくなります。冷え性の女性に特におすすめです。

手軽さ: 電子レンジで温めるだけで良いので、手間なく続けられそうです。

注意: 寝ている間にトイレに行きたくならない様に、飲みすぎに注意しましょう。

理想の就寝時間: 朝起きる時間にもよりますが理想は23時に寝る事が望ましいとされています。成人以上の場合6〜7時間の睡眠を取るべきだと言われています。

睡眠不足の影響: もし質の良い睡眠を取っていなかったら、クマが目立ち、不健康に見えてしまいます。最悪の場合、肌荒れに繋がることもあり、悪い事しかありません。

モデルの工夫: しかし明るい表情のモデルさん達は、しっかり寝ているか隙間時間に仮眠を取れている可能性があります。たとえ一度の睡眠時間が短くても、その質を上げさえすれば短い睡眠時間でもスッキリ起きられる様になります。

睡眠の質を上げる方法:

• 携帯を寝る前まで見ない
• ハーブティ等のリラックス効果のある飲み物を飲む
• 本を読む
• 白湯を飲む（先ほど紹介）