20年悩んだニキビを改善した方法｜原因から具体的なスキンケア法まで徹底解説

 

 

前回の記事では、肌の調子が悪い原因と改善方法をお伝えしました。

 

今回は20年近くニキビに悩み続けた私が実践して効果があった改善方法を徹底解説します。具体的なスキンケア方法から食生活まで、実体験をもとにご紹介します。

 

おでこや?、口の周りや顎にできる小さな赤いポツポツ...。誰もが一度はニキビや吹き出物に悩まされたことがあるのではないでしょうか？

 

どんなにオシャレをしてきれいにメイクをしても吹き出物ができていると台無しですよね。そういう私も学生の頃から吹き出物に悩まされ続けてきた1人です。

 

私はこの20年近く吹き出物が常にどこかにできているという状態でした。鏡を見るたびに悲しい気持ちになり、痛みを我慢しながらメイクで隠す。

 

メイクをすることで吹き出物はさらに悪化する...そんな私の肌がこの数カ月で劇的に改善し、今では吹き出物はすっかりなくなりました。

 

 

今日は私が実践したニキビや吹き出物をなくす方法をお伝えしたいと思います。

 

 

ニキビと吹き出物の違い

 

ニキビや吹き出物、女性を悩ませるこの2つ、違いをご存知でしょうか？

 

 

 

では、なぜニキビや吹き出物ができてしまうのでしょうか？

 

ニキビができる3つの原因

 

大きく3つの原因が関係しています。

 

 

原因�@:皮脂の過剰な分泌

 

皮脂の分泌は気温の上昇や糖分・油分の多い食生活、ストレスの増加などさまざまな理由で高まります。もともと脂性肌であることも原因の1つとされています。

 

 

 

原因�A:毛穴のつまり

 

肌は28日ごとに古い角質が剥がれ落ちて新しい皮膚に生まれ変わるターンオーバーを繰り返しています。

 

このターンオーバーがうまくいかず皮脂の出口である毛穴をふさいでしまうと皮脂や老廃物が排出されなくなり、吹き出物が発生してしまいます。

 

 

原因�B:アクネ菌の増殖

 

肌にはさまざまな細菌が常在菌として存在していますがアクネ菌もその中の1つです。アクネ菌には肌を弱酸性に保ち、そのほかの病原菌の繁殖を抑える役割があります。

 

しかし毛穴が詰まり皮脂が多い状態になると過剰に増殖し、炎症を引き起こしてしまい吹き出物ができてしまうのです。

 

ニキビを悪化させない4つの方法

 

これらの原因により発生したニキビや吹き出物を悪化させないために大切と言われていることをご紹介しましょう。

 

方法�@:肌を清潔にする

 

肌表面に老廃物が残っていると、それをエサにしてアクネ菌が増殖してしまいます。ですから、常に清潔にしておくことが大切です。

 

 

方法�A:肌のターンオーバーを促す

 

肌のターンオーバーを促すためには水分をしっかり摂り、適度に汗をかくことが大切です。水分をたくさん摂り発汗することで肌内部の循環が良くなり老廃物を排出しやすくなります。

 

また豆類や海藻類などは身体のめぐりを良くしてくれると言われていますので積極的に食生活に取り入れるようにしましょう。

 

方法�B:食生活に気をつける

 

辛味のある香辛料やナッツなどはとりすぎると吹き出物を悪化させると言われています。糖類や油分の多い食事は控え、バランスの良い食生活を意識しましょう。

 

 

方法�C:睡眠をしっかりととる

 

肌のターンオーバーは夜寝ている間に促されると言われており、そのため質の良い睡眠をとることは吹き出物の改善に役立つとされています。

 

 

 

私が実践したスキンケア法4選

 

それでも吹き出物が改善しない！という方にここからは私が実践したスキンケアや対策をご紹介したいと思います。

 

実践法�@:酵素洗顔を取り入れる

 

酵素洗顔という言葉を聞いたことはありますか？酵素洗顔とはその名の通り酵素で洗顔する方法なのですが、通常のスキンケアでは落としきれない汚れを落とすことができます。

 

 

この酵素を使った洗顔をすることでたんぱく質や皮脂を分解・除去し、角栓や毛穴の汚れを落としてくれるのです。

 

 

最近ではドラッグストアなどでも簡単に手に入りますし週に1回のスペシャルケアとして取り入れるだけでも効果を感じられるのではと思います。

 

実践法�A:ニキビ用のスキンケア商品をやめる

 

私はとにかく肌に関しては吹き出物ができていることが1番の悩みだったので、スキンケア商品を選ぶときはいつもニキビや吹き出物に効くタイプのものを選んでいました。

 

しかし肌はいつも乾燥を感じていてちょっとした刺激にも敏感でした。

 

 

そこで、まずは吹き出物をなくすことよりも安定した肌状態を作ることに意識を傾け、とにかく徹底的に保湿することを心がけました。

 

 

今では肌のつっぱりや乾燥を感じることはほとんどなく、ハリもアップしたように思います。

 

 

実践法�B:サプリメントを飲む

 

健康的な食生活を心がけてはいても、お付き合いもあれば好きなものを食べたい日だってありますよね。

 

私も子供が3人いるので、ママ友たちと集まって「お昼はマックにしようよ」なんてことがけっこうあります。

 

そんな時に身体の内側から調子を整えてくれるのがサプリメント。

 

 

実践法�C:糖質制限をする

 

吹き出物をなくすためには皮脂の過剰な分泌を抑えることが大切だと先にも述べました。そのためには炭水化物（糖質）を摂りすぎないことが重要だと言われています。

 

 

 

いきなり糖質制限と言われてもハードルが高いように感じる方もいらっしゃると思います。私はこの2つを意識するだけでも吹き出物には十分効果を感じられました。

 

糖質制限はダイエットにも効果があると言われていますから、きれいな肌とスリムな体を同時に手に入れられたら、こんなに嬉しいことはないですよね。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか？私が20年近く悩み続けた吹き出物を改善できた方法は以上になります。

 

 

肌がきれいだといつもの洋服もメイクもなんだか違って見えますよね。鏡を見るたびにため息をつくのはもうやめて、ぜひ今日から1つでも取り入れて実践してみてください。

 

ご購読ありがとうございました。

 

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