無理なダイエットはもうしない!食べるダイエット

ダイエット、その10

無理なダイエットはもうしない!食べるダイエット

 

 

<1.間違ったダイエットは危険がいっぱい>

 

モデルの〇〇みたいに細くなりたい!
痩せたい、痩せたいと思うばかりに、過酷なダイエットを繰り返してはいませんか?

 

カロリーを摂取しなければ当然痩せていきますが、健康上とても悪いことです。
また、ダイエットの低年齢化もとても深刻です。

 

成長期に必要な栄養をきちんと摂取しないことで、その後の発育に大きく影響が出てきます。
今回は、ダイエットが及ぼす健康被害を再認識し、食べないダイエットではなく食べて痩せる

 

『食べるダイエット』

 

について考えたいと思います。

 

 

<2.ダイエットにおける健康被害>

 

ほとんどの女性が、スラリと痩せて細い手足の体型に憧れ

 

「痩せ願望」

 

があると言われています。
標準体重・モデル体重・シンデレラ体重など、体重の指標のようなものも公開されており、ダイエット志向はどんどん高まりを見せています。

 

ですが、日本人女性で痩せ願望のある女性のほとんどが、痩せる必要のない標準体型であるとも言われているのです。
痩せ願望を持つ女性の多くは20代〜40代であり、この年代の女性には月経があります。

 

月経のある女性は、鉄分を多く含む食材を積極的に摂取する必要があるのです。
ダイエットをすることで食生活が偏り、鉄分のみならず健康上に必要な栄養素が欠如し、逆に太りやすい身体になっていくのです。

 

また、このような健康被害は自分だけに留まるとは限りません。
日本では、低出生体重児(2500g未満)のとても小さく生まれてくる赤ちゃんの割合が、年々増加していると言われています。

 

この原因となっているのが、母体の栄養不足です。

 

小さく生まれた赤ちゃんは、生まれてから多くの栄養素を取り込み、エネルギーを溜め込みやすい身体になって生まれてくるため、将来的に生活習慣病にかかるリスクが格段に上がってしまいます。

 

このような不健康の連鎖を防ぐためにも、妊娠する前から健康状態の良い身体を保つことがとても重要となります。
痩せたい痩せたいと思い続けることで、精神的な被害も多く出ています。

 

それは摂食障害と呼ばれ、過食や拒食、過食嘔吐などの異常行動を繰り返すようになります。
摂食障害が慢性化してしまえば、月経が止まり、血圧が不安定になってしまったり不整脈を起こすなど、とても深刻化します。

 

無月経になれば、骨は骨粗しょう症の状態になり、丈夫な骨でも簡単に折れてしまいます。

 

このような健康被害を起こさないために、また健康被害を連鎖させないために、正しい知識で適正体重を維持することが大切です。
そのためにはバランスの良い食生活を送ることが一番重要なのです。

 

 

 

 

<3.食べたほうが痩せる?!>

 

まず、第一に言えることは痩せたいと願うのであれば、痩せやすい身体を作ることが重要です。
痩せやすい身体にするためには、新陳代謝をUP!基礎代謝をUPさせることです。

 

そして、ある研究の結果、朝食を食べる人と食べない人を比べると、きちんと食べている人の方が痩せている傾向にあることがわかっています。
食べるダイエットだからと言って、なんでもバクバク食べていいわけではありません!

 

バランスよく、食べる順番や食べ方等を意識しながら食べる必要があります。
ではここからは、食べて痩せる食べるダイエットの内容について触れていきたいと思います。

 

まずは朝食編。
朝は、これから活動するためにエネルギーを蓄える必要があります。

 

そのため、あまり糖質や脂質等、神経質になりすぎないようにしっかりと食べましょう。
フルーツは糖分が高いので、朝ごはんやお昼ご飯に食べるのがおすすめです。

 

昼食も、朝食と同様にエネルギーの補給をしてOKなのです。
間食はしない方がいいと思われがちですが、間食をせずに夕食をたくさん食べるのであれば、こまめに食べて夕食を抑え気味にするほうが◎。

 

夕食はエネルギー補給を目的とするのではなく、消化の良いものを食べてください。
なぜなら、夜はもう寝るだけなのにエネルギーを摂取してしまったら、消化するために内臓は働きっぱなし!

 

良質な睡眠をとることができなくなります。
良質な睡眠はダイエットと深く関係しており、睡眠不足の状態ではどんなに頑張ってダイエットをしても効果が表れにくいのです。

 

 

夜におすすめなのは、たんぱく質を多く摂取することです。
卵や豆類、お豆腐などで腹八分目まで。

 

湯豆腐や野菜スープ等で体を温めるのが一番のおすすめです。
食べるダイエット、食べて痩せるための重要なポイントとして、食べる順番と食べ方があります。

 

レストランでコースを食べたことがあるかたは、料理が出てくる順番を想像してみてください。

 

前菜→サブメニュー→スープ→メイン→主食(パン・ライス)→デザート。

 

メインが出てくる前に前菜として野菜を食べ、そのあとに副菜、その後やっとメインディッシュを食べて最後に主食。
食べるダイエットにおけるおすすめの食べる順番は、

 

野菜→タンパク質→脂質→炭水化物なのです。

 

コース料理がとても理にかなっていることがわかりますね。
人間の体の構造上、食べた順番に消化や吸収がはじまります。

 

いきなり脂質を食べてしまったら・・
血圧が一気に急上昇しますよね。

 

そこで野菜を先に食べることによって、消化や吸収を穏やかにし、血圧や血糖値の急上昇を押さえてくれるのです。
また、食後のコーヒー(ブラック)は血圧や血糖値の上昇を抑える働きがあるため、とても健康に良いです。

 

そして一気に急いで食べるのではなく、ゆっくりと時間をかけ、よく噛んで食べることで満腹中枢は刺激されます。
今までは足りなかった量でも、満足するようになります。

 

そしてメインディッシュや炭水化物を後で食べることにより、自然に食べる量が減っているのです。
過酷な食事制限を設けたダイエットより、このようにバランス良く、適切な量を適切な食べ方で食べるダイエットのほうが、健康被害もなく長く続けられるのではないでしょうか。

 

 

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<4.間食だってOK>

 

食事と食事の間の時間が空きすぎると、筋肉量が落ち、基礎代謝が下がることもわかっています。
いくら食べるダイエットだからといっても、いくらでも食べていいわけでもない・・・。

 

腹八分目に慣れるまではなんだか足りないような気がして、おなかがすくこともあると思います。
そんなときは間食をして、分散食にいたしましょう。

 

間食でおすすめなのはずばり、ナッツ類です。
ナッツには不飽和脂肪酸や食物繊維がとても豊富に含まれています。

 

この不飽和脂肪酸はコレステロール値を低下させる働きがあり、食物繊維は脂肪の吸収を抑えながら血糖値の上昇を抑えてくれるのです。
ナッツはよく噛んで食べないと食べられないため、満腹感も得られます。

 

そして最近は糖質を押さえたチョコレート等が販売されています。
このような食品を”選ぶ”ことが実はとても大切なことなのです。

 

なんでもいいから食べるのではなく、身体の健康やダイエットのために食品を選択することで、脳は痩せるように働いてくれます。
ただただ食べるのを我慢すれば、脳は食べたいと言っているのに、無理やり自分がそれを制御している状況。

 

この食べて痩せる食べるダイエットは体への負担だけでなく、目に見えない脳の働きや精神的にも健康に行うダイエットなのです。

 

<5.まとめ>

 

いかがでしたか。
もちろん痩せるためには、適度な運動と適度な食事制限はつきもので、今までのそのままの生活で痩せるワケではありません。

 

努力が必要なのは間違いないです。
ですが、無理をするあまり身体や心の健康まで失ってしまうのは元も子もないのです。

 

どうせきれいに痩せるなら、なるべく健康でそして将来的に生まれてくる子供も健康な大人にするために、今からできることを始めてみませんか?

 

ご購読ありがとうございました。

 

 

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