社会人男性が成功したダイエット法

ダイエット、その7

社会人男性が成功したダイエット法

 

 

最善なダイエット法とは?

 

最善なダイエットとは何なのだろうか、あなたは答えられますか?
私は、現在探している途中になります。

 

学生だった頃は、中学で野球部と高校でサッカー部に所属しておりました。
当時は、成長期だったこともあり、いくら食べても沢山運動していたので太るということはありませんでした。

 

しかし、受験を控え部活動を引退しても食欲は止まらず、最高で10kg体重は増えました。
受験も終え、体重を戻すために毎日腕立て伏せ100回、腹筋50回、3〜4kmのランニングをしていました。

 

 

その際は、食欲も減らしてはいなく変わらず食べてました。
若いが故に、すぐに体重は戻りました。

 

しかし、社会人になるとお酒の席が増え、運動する時間は減り、コレステロールだけを摂取する日々で、体重は学生の頃より10kg以上増えました。
そして身体の重さを感じてダイエットを行いますが、学生の頃と同じ運動では社会人の身体にはとても堪え難く、筋肉痛や関節痛など疲労だけが溜まる結果となりました。

 

減量は出来たのかと尋ねられるとせいぜい2kg程度だったと思います。
恐らく、食べているものやトレーニングの仕方が悪いのだろうと考えました。

 

改善するために、まず考えたのは食事制限です。
とにかく食べる量を減らすために、朝食を抜いたり昼食を軽くしたりと色々試していました。

 

しかし、ある番組でこんなことをおっしゃっておりました。
朝食を抜くということは、脳梗塞のリスクを高めてしまうのだそうです。

 

人間の身体は、朝食・昼食・夕食と3食の食事をしっかり摂ることで健康的な身体が作られるようにできているため、食事回数が不足することは病気などのリスクを増やしてしまうそうです。

 

また、肝心の減量も長続きはせず、食べたいものはすぐに出てきてしまい、リバウンドも簡単です。
これは、ダイエットの失敗だと私は考えました。

 

 

 

 

タンパク質中心ダイエット法

 

そして、次にタンパク質を中心としたダイエットに切り替えました。
その間、運動量も増やしました。

 

タンパク質中心のメニューは、朝食・昼食・夕食で、鶏肉・野菜・プロテイン・たまごだけを摂取することです。
これを1か月間実施しました。

 

食事は、これだけで体調が悪くなったり、空腹になったりするのではないかととても心配になったのですが、鶏のむね肉やささみは腹持ちも良く、大葉や塩コショウなど味変のバリエーションが豊富なので、飽きたりすることもなく続けることが出来ました。

 

しかし、これだけではダイエットとしてはNGです。
その間に、沢山の運動をしました。

 

具体的にどのような活動をしたかというと、湖の1周ラン(相模湖、津久井湖)や週35キロ走ること、インナーマッスルの強化になります。
タンパク質は、筋肉をつけるための重要な要素になります。

 

そのため、傷ついた身体を強化させるためにタンパク質を中心とした食事を行ないました。
これは絶大な効果がありました。

 

10kg程度減量することが出来たのです。
デメリットがあるとすれば、長続きさせるにはそれなりの忍耐力が必要になります、逆を言えば、忍耐力が身に付きます。

 

ダイエットは、精神面を鍛えるためにもってこいの取り組みだと考えます。
誰しもが辛いことはしたくないはずです。

 

しかし、理想の体形を求めるなら自分自身に打ち勝たなければなりません。
ただ脂肪を落とすのは、皮として残ってしまうなどリスクがあります。

 

絶食などをして拒食症になってしまうと、楽しい食事が一生出来なくなってしまう可能性もございます。
そういったことは避けたいですよね?

 

筋力トレーニング

 

やはり、きついことや苦しいことを乗り越えてトレーニングをすることがダイエットの最善の方法なのではないでしょうか。
トレーニングする場合には、怪我にも気を付けていきましょう。

 

筋肉と骨の強度のバランスが悪ければ、どこかに負担がかかりバランスが崩れ怪我してしまいます。
怪我の度合いによっては、骨折など長期間の休養を要する可能性も出てしまうことがあるため、やりすぎにも気を付けましょう。

 

トレーニングのなかには、ストレッチや姿勢を正すこともダイエットには最適の取り組みだと思います。
ストレッチは固まった筋肉をほぐすため、怪我を防いだりリラックス効果があるため身体を癒してくれます。

 

また、姿勢を正すことは例えば猫背だとすると、お腹に脂肪が溜まってしまうためお腹が太りやすくなります。
そして、身体の根幹である背骨がバランスを失うため身体が整わないでしょう。

 

改善する内容としては、ぜひ挙げたい項目となります。

 

 

精神面を鍛えてダイエット

 

これまではトレーニングなど、私の経験を中心に述べてまいりましたが、精神面の強さも大切だと述べました。
そのため、もう少し精神面の訓練ということで述べていきたいと思います。

 

よくダイエット番組を拝見すると、苦しいから投げ出している姿をよく目の当たりにするのではないでしょうか。
私も同じ立場になったら、そう思うだろうと見ていて思います。

 

しかし、目標を持ったなら成功しても失敗してもチャレンジすることが必要だと考えます。
先ほども申し上げましたダイエットは精神面を鍛える最高のトレーニング方法です。

 

泣きたくなることもあるし、死んでしまうのではないかと感じることもあると思います。
1つの物事を何か月間も取り組むことは、とても難しいことです。

 

忙しい日が続いて時間の確保が出来なかったりすると、トレーニングができなくだらけてしまいます。
そのため、ダイエットに対して目標を持ったならば、強い信念を持って挑戦してみることをオススメします。

 

テレビCMなどでよく見られるライザップもトレーニングがかなりきつく、食事制限もかなりハードだと聞いたことがあります。
しかし、逆に考えればそれくらいの信念がないと自身の求める理想の自分に追いつけないということです。

 

もし、ダイエットに挑戦しようと考えているのであれば、しっかりと無理のない目標をたてて、期限も設定して取り組んでいくべきでしょう。

 

 

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ダイエットには休養も大事

 

トレーニングした後は、休養もしっかりと取ってください。
睡眠は、休養の中で一番身体の疲れが取れる方法です。

 

疲れが残ってしまえば、それこそ気持ちが切れてしまい長続きしないでしょう。
ダイエットは、これまでに述べさせていただいた食事・トレーニング・休息のそれぞれのバランスが大切であるということです。

 

私の経験においても、これらの1つでもバランスが崩れてしまうと良い結果は得ることが出来ませんでした。
年齢を重ねると若い時に比べて、身体もいうことが効かなくなってきてしまいます。

 

そのため、ダイエット効果も薄れてしまいます。
質の良い習慣というのが大人になるにつれて求められてくるのではないでしょうか。

 

私もまだまだ質の良い習慣には出会っておりません。
何かをチャレンジしてみたら何かがバランスを悪くしてしまったりと、模索し続けています。

 

さいごに

 

インターネットに載っているダイエット方法の多くは、必ずしも自分の身体に合うかわからないと考え、これはやってみるかこれは何かのリスクがあるからやめておくかと試しながら取り組んでおります。

 

皆さんも、ダイエットするにあたっては、自分の身体と向き合い良質な習慣を心掛けて、自身に合ったダイエット方法を見つけてほしいと思います。
そして、望む理想の体形へと目指して頑張ってほしいと思います。

 

ダイエットは一生向き合っていくことかと私は考えます。
無理はせずに昨日の自分に打ち勝って、精神面も成長を図ってもらえると幸いです。

 

この経験が、少しでも良いアドバイスとなれるように。

 

ご購読ありがとうございました。

 

 

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