【検証】朝バナナダイエットは本当に痩せるか?

ダイエット、その4

【検証】朝バナナダイエットは本当に痩せるか

 

 

10年前に朝バナナダイエットが流行り、スーパーでバナナが品薄状態になりました。
朝食をバナナに置き換えるだけのシンプルなダイエット。

 

とても簡単で人気があったようです。
今では品薄になることがないバナナですが、バナナの効果について考えてみました。

 

効果があれば続けたい、朝バナナダイエット。
検証してみました。

 

 

朝食とダイエットの関係

 

質問です。
朝食を毎日摂りますか?

 

私はしっかり食べて朝をスタートさせています。
前日にたくさん食べた時は例外として。

 

朝食っていろんな説がありますよね。
朝の活動のため必ず摂るべきとか。

 

食べない方が活動的になれるとか。
どの説が正しいのか、正直わかりません。

 

ただ確実に言えることは一つ。
食事はエネルギー源ということ。

 

朝から活動的に動かれる方にとっては、朝食を摂取することで1日の元気が補われますし、夜勤から動かれる方にとっては無理やり朝に食事を摂る必要はないと思います。
人それぞれの体内時計に合った食事を摂取すべきということで無理は必要ないかと思いますが一般的に痩せるためには朝食を摂る説が多いです。

 

朝食を摂ることは代謝を上げる、体内時計を調節、体を目覚めさせる等。
確かに、最近、冷えに悩んでいて年中貼るカイロが手放せないのですよね。

 

そのため、生姜湯を必死に摂取して体温を上げようとしています。
なるべく朝食に温かい物を摂取しようとしていたのは本能で、自分の体温を上げようとしていたのかもしれません。

 

さてエネルギー源として、今回はバナナについて取り上げてみようと思います。

 

バナナの栄養成分

 

  • 1本(100g当たり)86kcalと1杯の白米に比べると低カロリー
  • 食物繊維 1.1gと便秘に効果的
  • 糖質21.4g
  • バナナの糖質は食物繊維も含んでいるため、血糖値上昇が緩やか
  • 豊富なビタミンB群
  • 貧血対策の葉酸
  • 塩分調節のカリウム
  • 骨のためにマグネシウム

 

…等。

 

また食べ頃に熟れたバナナにはポリフェノールが豊富であり、トリプトファンと言ってリラックスの効果がある物質も含まれています。
抗酸化ビタミンが豊富で免疫力の維持におすすめ。

 

特にビタミンB群やビタミンCは調理方法によって失われやすいのですが、バナナは皮を剥いて食べることができるため、しっかり摂取できるのが特徴的。
特に牛乳やヨーグルト、豆乳などと組み合わせることでバランスよく栄養を摂取できます。

 

最近では花粉症対策にもバナナが効果的と言われています。
毎日2本、8週間バナナを食べ続けた結果、くしゃみのような症状が改善したという話題もありました。

 

花粉症対策にヨーグルトが効果的と言われます。
腸内環境が原因と言われていますが、今日からでもヨーグルトにバナナを入れて相乗効果を狙うこともありですね。

 

作り方は簡単

 

  1. ミキサーにバナナとヨーグルトを入れる。
  2. かたまりが無くなるまで混ぜる。

 

バナナに含まれるオリゴ糖は温めることでアップ。
ここでおすすめがバナナホットミルク。

 

カップにミルクと潰したバナナを入れてレンジでチンするだけ。
実は最近朝だけバナナダイエットを実行してみたのですよ。

 

理由は、なかなか体重が減らなくて…。
結果についてまとめてみました。

 

 

 

 

朝バナナダイエットを4日間続けてみた

 

なぜ4日間なのかというと、バナナ一袋4本入り99円で販売されていたからです。

 

一人暮らしのため腐らせるわけにはいかないし、丁度いいペースかと思って4日間実行してみようと思い決意しました。
結果次第では、それ以上も覚悟していたのですが…。

 

1日目はお茶とバナナ1本の朝食で過ごしました。

 

昼食は手作りの弁当。
夕食は普通食。

 

バナナ1本で午前中保てるか不安でしたが、意外に過ごせました。

 

バナナは消化されやすく、早い時間に食べると昼食までに空腹になってしまうこともあるらしいですが、空腹の実感はありませんでした。
昼食の3-4時間前にバナナを摂取することがおすすめです。

 

2日目も同様にお茶とバナナ1本の朝食で過ごしました。

 

しかし3日目ぐらいから飽きてくるのですよね。
そのため、この日の朝食はバナナ1本と生姜湯を飲みました。(冷え対策で生姜湯は常に常備しています。)

 

お茶とバナナだけだと、どうしても味が単純だし、少しだけでも甘味が欲しかった…。

 

4日目も同様、生姜湯とバナナ1本で朝食を過ごしました。
結果としては、体重はピークより1kg減りました。

 

ただ2日で飽きてしまったということは、もう少し楽しみながらバナナを摂取する方法を考えるべきだったと反省しています。
便通に関しては、もともと悩む体質ではなかったため特に実感はありませんでした。

 

私は4日間で朝バナナダイエットを終了しましたが、2-3か月続けると効果的です。

 

※以下、効果的な朝バナナダイエットです。

 

朝にバナナ1本
(何本食べてもいいという説もあるが、カロリーの観点から1-2本がおすすめ)

 

常温の水

 

食べる時間は朝ならいつでもいい
(朝のフルーツは金と言われるように)

 

よく噛むこと
(噛むことで満腹感あり、バナナジュースを避けること)

 

単品ダイエットの危険性

 

今回、緩くですが朝にバナナだけで4日間過ごしてみました。
(途中から生姜湯がプラスされちゃいましたが)

 

ただどうしても飽きてしまいました。
おいしいバナナだったら、飽きないかどうかはわかりません。

 

今回はお試しということで購入した99円のバナナ。
味にバリエーションがあればもう少し続けられたかもしれませんが。

 

バナナを冷凍するとか。
豆腐と合わせてバナナプリンとか。

 

飽きたとき、どうしても暴食してリバウンドすることがあるらしいです。
私の場合は甘い生姜湯でストップしましたが。

 

せっかく痩せようと頑張ってもリバウンドしたら元も子もないですよね。
そうならないために、ストレスをためずにダイエットを続ける工夫が必要かもしれません。

 

今回は朝食にバナナだけという単品ダイエットを行いました。
ここで気を付けるべき点が、昼食と夕食のバランスです。

 

先ほどにも述べましたが、バナナの栄養成分は豊富ですがたんぱく質が少なめです。
そのため昼食と夕食でたんぱく質を摂取する必要があります。

 

また朝食にバナナだけ食べたことにより、昼食と夕食のドカ食いを起こさないことも必要です。

 

そのために我慢は禁物。
もし、間食が欲しくなったら糖質と脂質を控える工夫が必要ですね。

 

 

私は朝バナナダイエットが終わった最終日の4日目にスーパーでスナック菓子を買ってしまいました…
反省。

 

バナナだけ食べるバナナダイエットのように単品ダイエットは、短期間に体重が減るという効果的な反面、デメリットも多いので気を付けたいです。

 

まず単品のため栄養バランスが崩れてしまうこと。
代表的なのが

 

  • 便秘
  • 貧血
  • 生理不順
  • 骨粗しょう症

 

等。

 

そういえば最近、貧血と立ち眩みが理由で仕事を早退しました。
栄養バランスが崩れていたのか年齢によるものかはわかりません…。

 

単品ダイエットはリバウンドしやすい。
私もバナナダイエットの最終日にスナック菓子を買ってしまいましたが、バナナに飽きてつい他の物が欲しくなったということです。

 

ちなみにリバウンドすると痩せにくくなるのですよね。
昔に比べて、同じようにダイエットをしてもなかなか体重が減らない理由はリバウンドを繰り返した結果かもしれません。

 

 

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まとめ

 

ダイエットのために、朝食を効率的に摂ること。
夜更かしして、ぎりぎりに起きて朝食抜き…

 

とんでもない。
朝はゆっくり朝食を摂ることで1日のリズムが取れますね。

 

  • 健康的な毎日のために
  • 健康的な1日のスタートのために
  • 朝食に時間をかけてみる
  • 栄養バランスを考えてみる

 

低カロリーのバナナを効率的に取り入れてダイエット。
美のために積極的に取り入れたいですね〜。

 

今年の夏はバナナレシピにチャレンジしようかな。

 

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