ダイエットを長く続けるコツ

ダイエット、その6

ダイエットを長く続けるコツ

 

 

小学生の頃から現在まで、ダイエットを何度も繰り返していますが、その都度、反省しています。

 

なぜダイエットは続かないのだろうかと。
さすがに三日坊主でダイエットを終わらせたことはありませんが、いつの間にか普通の生活に戻っていたりもします。

 

気づけば、またダイエットを繰り返す…。
長く続けるコツについて考えてみました。

 

 

ダイエットが長く続かない

 

ダイエットを短期目標として考えているからだと思います。
数字に効果が出ると、やる気が出ます。

 

しかし、持続しません。
理由は単純に、飽きっぽいからでしょうか(私だけ)

 

やる気はあるのに、行動をしないことも理由だと思われます。

 

一度覚悟を決めたら運動なり食事制限なり何か行動を起こすべきですが、言い訳をしてごまかしていたりもします。(反省)
例えば寒いからと、運動をしない日もあったような…。

 

明確な目標があれば、覚悟を決められることもあります。
例えば好きな人のために、ダイエットをする方もいらっしゃいます。

 

綺麗になって告白する!と意気込んでダイエットを決意することはとても素晴らしいと思います。

 

私も婚活のためにダイエットをしていたことがありましたが、結果は出ていませんね…。
もう少し、早い時期に頑張るべきだったと反省。

 

また最近、朝バナナダイエットを実行したのですが、続きませんでした。
多分、バナナだけに飽きたからだと思いますが、長期間続けることで二つのパターンが予想されます。

 

  • 一つ、朝バナナ生活に慣れて快適。
  • 一つ、朝バナナ生活の我慢にストレス。

 

ダイエットを長く続けるためには、もちろん前者が理想的ですがなかなか難しいですよね。
バナナだと、甘味があるから長く続けられそうですが。

 

バナナではなく他の単品ダイエットの場合は、ストレスになる可能性も大きいため、続かないことも多いです。

 

ダイエットが続かない理由で、すぐに諦めてしまうことも考えられます。
すぐに体重が減ってダイエットが成功するのなら、皆さんダイエットに苦労しないですよね?

 

長期的に目標を持つことでダイエットは成功するものの、長く続けられないことにより諦めてしまうケースも多いです。

 

楽して痩せられるのならいいのですが、ダイエットを辛いという方も多いですね。
私の過去につらかったダイエットは…家族が普通にご飯を食べている中、置き換えダイエットをしているときでした。

 

1食ダイエット食を(当時はDHCプロテインダイエット)実行していましたが、さすがにごちそうを食べられている時は我慢が必要でした。
また、ウォーキングを続けている時期もありましたが、歩いている時に不審者と遭遇したこともあり歩く事を辞めました。

 

そのため明るい時間帯に運動場に行ってトラックを歩いたりするようになりましたが、中々続けることが難しかったりします。
モチベーションを上げるために、ウェアにこだわったり運動靴にこだわったりしてやっと続けるようになりましたが、トラックまで車で移動するため億劫になったりもしました。

 

楽しく続ける工夫があれば、ダイエットがつらいとか思わなくても済むのに…
と思いましたが。

 

ダイエットが続かない人の特徴
趣味がなく暇な人が多いと言われます。

 

私も自覚しているのですが、趣味がないとどうしても時間を持て余してしまいます。
なので私はなるべく体を動かそうと考えるものの、もともと運動の趣味がないため続かなかったりします。(反省)

 

また新型コロナの影響により家で過ごす時間が増え、ますます体を動かさない方が増えています。
趣味があれば家でも楽しく過ごせるものの、時間を持て余すと運動不足、そして不健康へと。

 

考え方次第では、暇な時間帯にダイエットを行う!と切り替えることでダイエットは続くかもしれません。
ただダイエットがストレスになってしまうと意味がないため、趣味を持つことから始めてみることも。

 

 

 

 

数字の罠

 

ダイエットでモチベーションが上がるときって数字に出たときですよね。
私も経験ありますが、体重計の数字が減った時ハイテンションになります。

 

逆に数字が増えたときはやる気を失せるのですよ。
人間の心理って単純だと思ったりもします。

 

この数字が重要だと思います。

 

例えば、1日何も食べなかったら1kg減ります。
1日だけではなく、何日も食べなかったら体重は減ります。

 

数字が減った時の快感で、極端なダイエットをしたのが確か中学生の頃でした。
1日1kgずつ減っていくのが快感でどんどん食べる量が減りましたね。

 

外見をほめられたことがなかったため、痩せた自分に自信が持てなかったけれど、この頃は違ったなあ…確か。
ただ生理が止まったりしたので、危険信号は自覚していました。

 

そんなわけで、食べないダイエットはお勧めしません!!!

 

食べないダイエットは確かに痩せます。
しかし、かなり危険です。

 

食べないダイエットによって体重が減る理由は、体内の水分と筋肉から落ちていくからです。
筋肉が減ると代謝が低下して、ますます体脂肪が増えて太りやすくなります。

 

また栄養が偏り、リバウンド、便秘を引き起こしてしまいます。

 

私も経験ありますが、食べないダイエットにより食欲を我慢していてその後、ふとしたきっかけで食欲が暴走→リバウンドをしたことがあるのですよ。
暴走した食欲って怖いですよ。

 

 

今まで何のために我慢したのかわからないくらい暴走。
我慢は禁物ということを悟りました。

 

長期的目標を立ててみた

 

ダイエットを長く続けるためには長期的に目標を立ててみることが大事だと思います。
ダイエットを現在進行形でやっている私の計画です。

 

  • 1か月目 体重計に毎日乗る(現在、この時点)
  • 2か月目 運動を毎日取り入れる
  • 3か月目 料理を毎日取り入れる

 

短期計画ではなかなか続かないのでとりあえずは3か月を目安として、自分自身が変わるきっかけとして目標を立てました。

 

 

オデコディープパッチ

 

テレビでもダイエットに成功した方々は半年〜1年を目安にダイエットをされています。
毎日ウォーキングや、食事制限や…。

 

つまり覚悟を決めることで長期的にダイエットを行うことができるのでは?
と思いました。

 

ただ体重計に乗るだけでは痩せませんが、どのようなときに体重が増えて減るのか自分でリズムが分かるようになりました。

 

夕食を多めに食べたら、1kg増えて、夕食を抜いたら1kg減ります。
最近家族の誕生日で夕食を多めに、また体調不良で夕食を抜いた時に体重の変化があったため気づきました。

 

また仕事で疲れたときに間食でスナック菓子を買って食べたらもちろん増えていましたし。
増えたことで夕食をどのように減らすべきか考えるきっかけにもなったし。

 

お腹すいた時に何を食べたらいいのか、カロリーについても考えるようになったし。

 

体重計に乗りながら、数字と向き合うことで自分の体を見直すきっかけになりました。
これは大きな変化だと自覚しています。

 

自覚しながら、体重が減らない理由は筋肉が少ないことと思い、今後は運動を取り入れようかとも考えています。

 

もちろん、2か月目に突入しても体重計に乗ることはやめません。
これからも体重計に乗ることを習慣として、自分の体に向き合うことを辞めずにダイエットを続けたいと思います。

 

まとめ

 

ダイエットを長く続けるコツについて考えてみました。
飽きっぽい私の場合、ダイエットを段階として行っているのが続いているコツかもしれません。

 

今のところ、恋愛のような新しい刺激は残念ながらありません。
しかし境遇が変わればダイエットも長く続けられると思って、恋する気持ちを忘れずに過ごしたいと思います。

 

ご購読ありがとうございました。

 

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