美容にもダイエットにも!水と言う万能薬

ダイエット、その9

美容にもダイエットにも!水と言う万能薬

 

 

 

<1.人の体は水でできている>

 

成人の体は約60%が水分でできていると言われています。
生まれてすぐの赤ちゃんは約80%が水分。

 

子どもは約75%と歳を重ねれば重ねるほど、人の体の水分は減少傾向にあるのです。
この水分量にはもちろん個人差はあり、また性別や体形によっても様々です。

 

私はこれまで数多くのダイエット法や美容法を試してきましたが、一番痩せていて肌の調子も良かった頃を思い返すと、水をよく飲んでいたということがポイントになっています。
今回は、水にスポットを当て、水がもたらす効果や選び方等をお伝えしていきます。

 

 

<2.水の役割>

 

人間が生きていくために、水は必要不可欠です。
私たちが口にした食べ物や飲み物は、腸で水分を吸収します。

 

吸収された水分は、体液となって体中をめぐり、体温を一定に保ったり、栄養素と老廃物を区別して、不要な老廃物を運び尿として体外へ排出する役割を持っています。
私たちが水を飲まなければ、老廃物は体内に留まり、体温は安定せず最終的には死に至ります。

 

お茶やジュースでは腸からの吸収率が変わるだけでなく、カテキンやカフェイン等、それぞれに含まれる成分が違いますよね。

 

あえて水を飲むことで新陳代謝が上がり、ダイエット効果をもたらしたり、肌の水分量が増えプルプルのお肌を手に入れることができるのです。
水は美容にも健康にも良い効果をもたらす万能薬といっても過言ではないでしょう。

 

<3.水による健康効果>

 

先ほど記述したように、水は体内において栄養素や酸素の運搬、体温管理など生命維持に欠かせない存在です。
では意識的に水を飲むことを習慣とすることで、どのような健康効果があるのでしょうか。

 

効果には個人差があるうえ、様々な効果が報告されています。
今回はその中からいくつか代表的な効果をご紹介します。

 

@むくみ解消効果

 

夜ごはんに塩分の多い食事(ラーメンなど)を食べてしまった翌日やデスクワークで1日中座っている日の夕方。
履いてきたはずのブーツがなんとなくキツかったり、朝起きたら目が腫れぼったくなっていたり、という経験はありますか?

 

これらの原因が”むくみ”です。
リンパ液や血液が滞り、身体の末端まで行き届いていないことがむくみを引き起こします。

 

水などの水分を摂取しすぎてしまうことも時にむくみを引き起こしますが、このようなむくみを解消するためには適度な水分補給を行うことがとても大切です。

 

A疲労回復効果

 

疲れているからこそ、少しでも体を動かした方が疲労感の軽減につながるという話を聞いたことがあるでしょうか。
血流が悪化するということは、体内で運搬される酸素の量が減ってしまいます。

 

そして老廃物も体内に滞ることになり、これらはより疲労感を強く感じさせる原因となるのです。
そこで水を飲むことで体内をめぐる酸素量は増え、血流が活発になり、老廃物を積極的に排出することで疲労感の軽減につながります。

 

栄養ドリンクに頼らず、水という万能薬を手軽に取り入れることで、明日はもっと頑張れるかもしれませんね。

 

 

 

 

Bリラックス効果

 

人間が緊張状態に陥ったとき、血流はとても悪くなっているのだと言います。
水には鎮静効果があり、水を摂取することで脳に集まっている血流のバランスを整えてくれます。

 

このようなリラックス効果を期待して水を飲む場合には、ミネラル成分が多く含まれる水を飲むとより効果を発揮します。

 

緊張すると口の中が乾くことがありますよね。
そのような時には、少しずつ水を口に含み、脳に滞った血流を促しましょう!

 

Cダイエット効果

 

まず大前提の話ですが、水にはカロリーがありません。
今まで飲んでいたジュースや、砂糖入りの甘いコーヒーを水に置き換えるだけでもかなりのカロリーを削減します。

 

このように高カロリーな飲み物を飲むことが習慣となっている人が、水に置き換えることを行えば、それだけでもダイエット効果はあるのです。
それ以外にも、痩せている人が水を飲むことを習慣としている話はよくある話です。

 

水を飲めば、体内の老廃物の排出を促進します。
そして食事の前に水を飲むことで、空腹感を抑制し、食べすぎの防止につながるという話もあります。

 

むくみの解消も助けるため、水を飲むことを習慣とすれば、見た目もどこかすっきりとした印象になるでしょう。

 

D美肌効果

 

肌は一定の期間でターンオーバーを繰り返すことできれいな肌を保っています。
肌のターンオーバーは何によって行われているか。

 

ずばり、血流です!
水分が不足すれば血流が悪くなる。

 

血流が悪くなれば新陳代謝が下がる。
新陳代謝が下がることで、肌のターンオーバーサイクルが正常な状態ではなくなり、くすみや肌荒れを引き起こすのです。

 

水をしっかりと飲むことで、血流や新陳代謝が促進され、美肌につながります。
代表的な5つの効果をご紹介しました。

 

 

<4.健康に良い水の飲み方>

 

水はたくさん飲めば体に良いわけではありません。
適切な量を適切な飲み方で飲むことによって、万能薬のように健康や美容に効果を発揮します。

 

では適切な量とはいったいどのくらいのことを言うのでしょうか。
体重などが違うため、多少の個人差はありますが、成人の大人が1日に必要とする水の量は約2.5Lと言われています。

 

大きなペットボトルが1.5L〜2.0Lと考えると、結構多く感じますよね。
食べ物にも水分は含まれているため、2.5L全てを水から摂取する必要はないのです。

 

飲む水の量は約1.2L。
最低でも1.2Lを水から摂取すれば、十分かつ適切な量と言えます。

 

普段、水を飲む習慣がない人の中には

 

「お茶は飲めるけど水は結構苦痛・・・」

 

という方も多いのです。
一気に1.2Lを飲むとなかなか大変なので、分散して摂取することがおすすめです。

 

例えば、ペットボトルに入っている水は約550mlです。
朝起きてコップ一杯の水を飲みましょう。

 

仕事に出かけるとき、ペットボトルの水を一本持って外出し、家に帰るまでにそのペットボトルは空になるように飲みましょう。
仕事中の水分補給を水にすると、結構飲めるものですよ。

 

普通のマグカップに約2杯分程度でペットボトルは空になります。
これまでコーヒーを2杯以上飲んでいた、という方であれば、コーヒーは1杯にし残り2杯を水にすれば良いのです。

 

そして帰宅〜就寝までにもう一本、ペットボトルを空にしましょう。
夕食の前後やお風呂上り等、ジュースやお酒、お茶を水に置き換えれば苦痛なことはありません。

 

人間は寝ている間にも水分を失っています。
朝起きたときと夜寝る前のコップ一杯が、とても重要な水分補給なのです。

 

また、水の温度もとても大切です。
朝起きて、身体がまだ目覚めていない状態でキンキンに冷えた水を飲むことはおすすめできません。

 

常温、もしくは白湯でなるべく体温と差がない温度の水をゆっくりと飲みましょう。
入浴後やスポーツ後の体温が上がっているときは冷えた水を飲んでもOKです。

 

冷えすぎた水は、内臓の負担となり冷え性を引き起こしたり、便秘につながったりするため、健康には逆効果と言えます。
また、水も様々な種類の水があります。

 

例えば、むくみの解消やダイエットを目的として水を飲む場合、デトックス効果の高い硬度120mg/L以上の硬水が良いとされています。
ただ、我々日本人は硬水を飲むことに慣れていません。

 

どこか苦みのある、少々飲みにくい水だからです。
慣れないうちは無理に飲まず、口当たりの優しい軟水から飲み始めても十分に効果は発揮します。

 

水を飲むということが習慣となってきたら、だんだんといろいろな種類の水を飲んでみるのも良いかもしれません。

 

 

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<5.まとめ>

 

いかがでしたか。
これまでダイエットのために様々なサプリメントやドリンクに手を出していた方。

 

水に置き換えてみませんか。
水は体調を整え、より健康にしてくれます。

 

そしてダイエットやリラックスなどの効果もある、まさに万能薬です!

 

自分の体調や目的に合わせ、万能薬を選ぶこともとても重要なことです。
生活の新しい習慣に、ぜひ水を取り入れてみてください。

 

ご購読ありがとうございました。

 

 

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