韓国アイドルダイエット完全ガイド｜7人の減量成功方法を徹底解説
今回は韓国アイドルダイエット完全ガイドを徹底解説します。ヒョナ17kg、ジヒョ15kg減量など、7人の韓国アイドルが実際に成功した食事法・運動法を詳しく紹介します。
?? 韓国アイドルの努力
韓国アイドルと言えば大人かわいいメイクと、それを引き立たせるスラリとした体型を思い浮かべる人が多いと思います。彼女たちの魅力の一つである体型は、私たち一般人からはとても想像出来ない様な努力の賜物であるのです。
?? 本気で痩せたい方へ
もし「本気で痩せたい」と思っているのであれば、韓国アイドル流ダイエットをおすすめします。ただ自分の身体と相談して、自分に合ったものを選ぶ様にして下さい。
最も大きな変化を遂げた人を紹介します。この人にも出来たから、と自信に繋がれば幸いです。
ヒョナ(元4minute)-17kg
?? 韓国アイドル最大減量記録
現時点で韓国アイドルの中でも一番体重を減らした事でも有名です。今では誰もが羨むモデル体型のヒョナ。学生時代は太った体型のせいで悩んでいました。彼女は食事に気を使いつつ、運動も欠かさず行っていました。
ヒョナのダイエット方法4つ
- 小麦粉を一切取らないグルテンフリーダイエット
- 食事はゆっくり少量
- 食べた分だけ運動
- 生活の中に運動を取り入れる
ジヒョ（TWICE）-15kg
? TWICEメインボーカルの変身
ダイエットのきっかけ
大人気TWICEメインボーカルであるジヒョ。ダイエット前後の変化が特に大きかったアイドルとして知られています。ジヒョは昔からストレスを理由に暴飲暴食してしまう事がよくあったそう。周りの人たちからデビュー前からデビュー後も太っている事を指摘され続けてきました。
ファンから言われた「重量挙げが似合う」この言葉がきっかけでダイエットを決意しました。
ジヒョのダイエット方法
- 食事の量を半分に減らした
- 運動プランクなどのトレーニング毎日1～2時間
- 食べたらひたすら運動
- カムバック前は1日4時間運動
ジヒョが実践したお腹痩せエクササイズ
運動:
- プランクを1分間した後、お尻を降ろさないで両サイドに30回移動させる
- これを3セット、調子の良い時には4セット行い、2週間続ける
食事:
- ヘルシーな物を中心に食べる！
- 特にたんぱく質を多くとる
ことで、ジヒョのようなグラマラスなスタイルを維持出来ます。痩せた跡が女神の様だと絶賛を受けています。
ウェンディ(Red Velvet)-15kg
? Red Velvetの努力家
カナダ出身で英語ペラペラのウェンディも、事務所に入ったばかりの頃は太っていました。その後デビューする為にダイエットを決意しました。
ウェンディのダイエット方法
- 朝食 黒大豆、野菜ジュース、キャベツ、りんごなど
- 昼食 かぼちゃエキス1袋
- 運動面 練習室にこもってダンス練習→縄跳び2時間
- 魔女スープ 低糖質で脂肪燃焼効果のある野菜スープを毎日飲む
- レモンデトックス レモン果汁を加えたレモン水を1日1.5リットルを目安に飲む
IU -14kg
?? ハードダイエット（要注意）
国民の妹と称される、韓国No.1女性シンガーの彼女。ドラマ「ドリームハイ」出演当時はマシュマロの様にふっくらしていました。短期間で効果の出るハードダイエットのおかげで、今では細すぎて心配されるくらいに。試す際は、無理は禁物で！
食事制限
- 朝りんご1個
- 昼さつまいも1個またはバナナ2本
- 夜プロテインドリンク1杯
- さつまいもの替わりにかぼちゃを食べていた時期も。
水ダイエット
水を1日2L～3Lを飲むと言うもの。利尿量を増やす事で体重がへるんだとか。本番1日前から水を飲まない様にします。
軽い運動
ガッツリ運動する事はなく、軽い運動をするだけだったそうです。その内容は
- ストレッチ
- 腕立て伏せ
- 階段の上り下り
ソリョン(元AOA) -13kg
? 別人のような変化
自他ともに認める食いしん坊で、事務所の取締役に、50kgもある事を叱られた事は有名です。取締役に叱責された事で、ダイエットを決意します。痩せた後の姿が「別人のようだ」とファンの間で話題になりました。
ソリョンのダイエット方法
- 食事は1日1食、卵、鶏ささみ、サツマイモなどの高タンパク質の食材、それとサラダのみ。
- 筋トレ・ピラティス
- 1日の食事は、朝を少なく、夕食を多めにする事で食べすぎを防止していたそうです。
モチベーション維持法
食欲に負けそうな時は昔の太っていた時の写真と今の写真を比較する事でモチベーションを維持しているそうです。現在は食べるものを制限するのではなく、量を調節して食べているそうです。
減量に成功した後は、体調管理とリバウンドに気を付ける必要があります。
テヨン（元少女時代）-12kg
? 少女時代メインボーカル
かつて大人気だった少女時代のメインボーカルテヨン。少女時代と言えば長身にタイトな露出のある衣装が特徴で、多くの女性の憧れでした。あのテヨンですがぽっちゃりまではいかなくても、今よりモッチリ感がある時期がありました。今のほっそり体型になるためには並々ならぬ努力がありました。
①徹底した食事管理
過去にテレビでも紹介された事のある、徹底された食事管理がこちら。
- 鶏のむね肉
- さつまいも
- 玄米
- アーモンド
- ブロッコリー
- サラダ
と言ったものを積極的に取っていたそうです。栄養バランスに気を使った食事をしていたみたいです。さつまいもは、美肌効果もあるみたいです。
②フラフープで運動
1日30分、週に4回を目安にフラフープで運動。テレビを見ながら運動できるので、隙間時間に行えるのが良いところ。フラフープは骨盤矯正にも効果があるみたいです。楽しみながら運動が出来るのに、効果はジョギングと同等の効果が！
キュッと引き締まったウエストは、フラフープのお陰かも！
③18時以降は食べずに、必ず30分足のマッサージ
これは結構有名なダイエット方法だと思います。テヨンも夜は18時以降食べない生活を徹底していました。
スジ(元miss A)-8kg
? 国民の初恋の努力
IUと同じくドリームハイに出演しており「国民の初恋」と呼ばれ男女両方から大人気でした。ドリームハイ出演当時はやはりふっくらしていました。ネット上で「象」と言うニックネームがつけられたことがショックで、ダイエットを決意したとか。今ではドラマやモデルの仕事で引っ張りだこなスジの、とっておきのダイエット方法がこちら。
①水分量を調整
水太りしやすい体質だったので、食事量を減らすだけでなく水分量もコントロールする様にしていました。
②ペンギン運動
ペンギンの様に両腕を強く振るペンギン運動のおかげでしなやかな筋肉になり、また有酸素運動やピラティスもしていました。
③食事
もちろん食事制限も。
- 朝 さつまいも1個、鶏のむね肉、牛乳
- 昼 玄米ご飯、野菜サラダ
- 夜 さつまいも2個
この様に、さつまいもを沢山取る食事をしていました。韓国アイドルの間でさつまいもは人気の様ですね。スジは朝食をしっかり食べて、昼食、夕食を簡単に済ませると言う食生活でした。
アイドルウォーター
?? K-POP界で有名なデトックスウォーター
またK-POP界で有名な「アイドルウォーター」と言うものがあります。F(x)ルナも実践していました。Oh My Girlのメンバーも沢山飲んでいたとか。
材料
- レモン1/4個
- 水500ml
- 緑茶ティーパック1個
- 砂糖2スプーン
作り方
- レモンの絞り汁をペットボトルに入れます
- 緑茶のティーパックで濃いめの緑茶を作ります（20分程置くと良い）
- ティーパックを取り出し、砂糖を入れる
- 全ての材料を混ぜて出来上がり
K-POP界では有名なデトックスウォーターなんだそうです。効果としては老廃物を体外に出し、むくみ解消に良いと言われています。
最後に
?? 韓国アイドルダイエットまとめ
7人の減量記録
| アイドル名 | 減量 | 主な方法 |
|---|---|---|
| ヒョナ | -17kg | グルテンフリー・運動習慣化 |
| ジヒョ（TWICE） | -15kg | プランク・食事半分・高タンパク質 |
| ウェンディ | -15kg | 魔女スープ・レモンデトックス |
| IU | -14kg | 水ダイエット・極端な食事制限 |
| ソリョン | -13kg | 1日1食・高タンパク質・ピラティス |
| テヨン | -12kg | フラフープ・18時以降食べない |
| スジ | -8kg | ペンギン運動・さつまいも中心 |
共通する食材
- さつまいも（美肌効果・満腹感）
- 鶏むね肉（高タンパク質・低脂質）
- 玄米（栄養バランス）
- 野菜サラダ（ビタミン・食物繊維）
人気の運動
- プランク
- ピラティス
- ダンス練習
- フラフープ
- ペンギン運動
痩せてキレイになる為に重要な事は、普段から食事制限や運動をすると言う事。アイドルという職業は見ている人に夢と希望を与えるものなので、外見の管理は大変重要になります。中には不健康なんじゃないか？と思ってしまう様な過激なダイエットもありましたが。
- ダイエットしたいけどヤル気が出ない
- 太ってる事をバカにされて悔しい
って言う人は是非このダイエット方法を試してみては？無理せず、キレイを目指して頑張って下さい。
ご購読ありがとうございました。
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