体重計に乗るだけダイエット1ヶ月検証｜体組成計7項目の変化と効果を徹底解説

?? 乗るだけダイエットとは

体重を量るだけダイエットがある様です。その名の通り必要なものは体重計。しかし量るだけで本当にダイエットが成功するのでしょうか？
『増えた〜』と、嘆く事もあれば『減った〜』と、喜ぶ事もありますよね。気持ちが上がるのなら、毎日体重計に乗っても良いけれど逆のケースもありますよね。どんどん気持ちが落ち込みながらもそこまでして、体重計に乗る意味はあるのでしょうか？

? この記事の目的

効率的に体重計に乗るタイミング、条件等も考えてみました。実際に、体重計を購入して1か月体重を測った筆者の結果をまとめてみました。

この記事の内容

• 体組成計を購入した経緯
• 体組成計7項目の解説
• 1ヶ月の検証結果
• 今後の方針

?? 体重増加の経緯

一人暮らしで8kg増加

一人暮らしをきっかけに体重が増えた事を自覚した事から始まりました。41歳ながら料理が苦手でいつも母親の料理を食べていたので、一人暮らしになり毎日自炊をする日々。なるべく高カロリーの食品を摂取しない様に心がけていましたが、いつの間にか体重は増える…。最高、8kg増えました。

原因：袋ラーメン

思い当たる事は、袋ラーメンを買った事でしょうか。生卵をのせてお湯をかけて食べるラーメンが美味しかったのですよ…。もちろん危険を感じてすぐにやめましたが。2週間ぐらい、1日1食はラーメン食べていたなぁ…。懐かしい。そんな生活を続けて、体重が増えるのは当然の事ですね。

体組成計購入も継続せず

この体重をコントロールしないといけないと体組成計を購入するも、毎日乗る事はなし。気づいた時に乗る事を繰り返す事で、現在の数値に至りました。だらだらと間食を摂る様な習慣はありませんでした。なるべく歩く様にして、休日は公園を歩いたりもしましたが運動量は少なかったかもしれません。

?? 体温低下の問題

その他原因を考えてみると冷えの可能性もあると思いました。ここ何年間か夏場もカイロが手放せないくらい冷えを実感しているのですよ。20代の頃は汗っかきで真夏は常にハンカチが手放せなかったりしたのですが今年の冬は体温が35度台とかなり冷えに悩みました。

冷え対策として、生姜を摂取する事を心がけました。これで毎日の体重チェックに変化があれば、またモチベーションが上がりますが数字が減らなかったら体組成計に乗る意味もないかなぁ…と悩みますね。

?? 継続できない日々

増えた体重は減らない…。さてどうしようと悩む日々。運動をする事も考えて、動画を見ながらストレッチをしようとするも続かない…。料理は苦手…。とりあえず出来る事から続けてみようと始めたのが毎日体重計に乗るだけのダイエット。

いたってシンプル、体重計に乗るだけです。ただ今回私が購入したものは体重計ではなく、体組成計を購入したので細かくデータを確認する事が出来ました。データの設定時、身長と年齢を入力する事でデータを測定する事が出来ます。

? 測定項目と現状・目標

�@体重

�A体脂肪率

�B基礎代謝

�C内臓脂肪レベル

�DBMI

�E骨格筋率

�F体年齢

?? 正確に測るために

いつ体組成計に乗っているかと言うと、毎朝起床後。トイレに行きその後、量るようにしました。もちろん、全裸になって測ります。少しでも正確に測りたいから。

?? 全て平均値

毎日体重を測定しながら、体重以外の数字も確認するようになってふと気づいたのが…全てが平均値。つまり健康的には問題ないと言う訳ですが…。1年で8kg増えたのは自分の中ではかなりの大問題と思っています。

体重が急激に増えると、健康的に問題あるとよくテレビで言われますし…。少しでもサイズダウンをして、オシャレ出来たら…。とか夢を見たりもしていますが。

?? 1ヶ月の結果

体重変化なし

さて体組成計に1か月乗りながら、体重は変わりませんでした。しかし痩せない原因を考えるきっかけとなりました。41歳として体年齢が40〜42歳を記録したりするので、今の体型がそれほど問題と言う訳でもないかもしれません。ただいつまでも心を若く維持したいので目標としては体脂肪を22%、体重を50kg前半まで減らしたいです。

継続の価値

毎日体組成計に乗るだけダイエット。1か月継続して変化なしも、体組成計に乗る事を続けるか続けないかを考えたら…。もちろん続けるべきだと思っています。毎日起床後に乗ることを意識することで先日の夕食を摂りすぎたとか、朝食を意識すべきとか考えるきっかけになるのですよね…。乗らなかった時期は、ただ何となく食べる生活だった様な。

数値の意味

たかが数値。されど数値。モチベーションアップの為に数値に左右される日々ですが、目標をクリアするまでは継続のみ。

? 自分を見直すきっかけに

見直しのきっかけ

1か月、体重計に乗るだけでは体重は減りませんでしたが、以前に比べて自分の体を見直すきっかけとなりました。何が足りないのか…。例えば筋肉を増やす為に運動を増やす、もしくは間食を減らすなど。今の段階では、毎日続けられる事を増やす事しか考えていません。

継続できること

例えば朝のラジオ体操、もしくは一口30回噛む事。自分の体を維持するのは自分しか出来ない為。

?? 隠れ肥満と筋肉質

隠れ肥満という言葉があり、見た目以上に体脂肪が多い方もいれば、筋肉質の方の様に見た目より体重が多い方もいらっしゃいます。どちらが健康的かと言えば、当然後者ですね。ボディビルを目標としている訳ではありませんが健康の為に筋肉量を増やそうと思っています。

ただ1日2日で変化するようなものではないので、その辺は長期的に計画を練るべきかと思っていますが、ダイエットってなかなか続かないものですよね。我慢がストレスにつながりますし、リバウンドを招いてしまいますし…。程よく発散しながら、今後も気楽に体と向き合おうと思っています。

?? ネガティブになる方は避ける

目標を達成出来た時、頑張った自分を褒めてあげたい。その日までは、気長に頑張ってみるとしましょうか。私の場合は自分に向き合うきっかけとなりましたが体重計に乗る度にネガティブになる方は避ける事も検討すべき。痩せてない時に自己否定をする様になると…せっかく頑張ろうと思ってもやる気が失せますよね。

私は数値をデータ化する事でダイエットのモチベーションアップとしましたが、全ての方々が当てはまるとは限らないと思っています。自分の体を守るのは自分。自分を大切にする方法を知っているのも自分のはず。

?? 体重計ダイエット1ヶ月検証まとめ

体組成計7項目の現状と目標

1ヶ月の結果

• 体重変化：なし
• 効果：自分の体を見直すきっかけになった
• 気づき：全て平均値だが1年で8kg増は問題
• 継続：モチベーション維持のため続ける

体重増加の原因

• 一人暮らしでの食生活変化
• 袋ラーメンを2週間毎日1食
• 運動量不足
• 冷え（体温35度台）

今後の方針

• 朝のラジオ体操
• 一口30回噛む
• 筋肉量を増やす
• 長期的な計画
• ストレスをためない