朝バナナダイエット完全ガイド｜4日間検証の効果・栄養成分・正しいやり方を徹底解説

?? 朝バナナダイエットとは

10年前に朝バナナダイエットが流行り、スーパーでバナナが品薄状態になりました。朝食をバナナに置き換えるだけのシンプルなダイエット。とても簡単で人気があった様です。今では品薄になる事がないバナナですが、バナナの効果について考えてみました。

効果があれば続けたい朝バナナダイエット。検証してみました。

この記事の内容

• 朝食とダイエットの関係
• バナナの栄養成分
• 4日間検証レポート
• 単品ダイエットの危険性

?? 朝食を摂るべき？

あなたは朝食を摂りますか？

質問です。朝食を毎日摂りますか？私はしっかり食べて朝をスタートさせています。前日に沢山食べた時は例外として。朝食って色々な説がありますよね？朝の活動の為に必ず摂るべきとか。食べない方が活動的になれるとか。どの説が正しいのか、正直わかりません。

確実に言えること

ただ確実に言える事は一つ。食事はエネルギー源と言う事。朝から活動的に動かれる方にとっては朝食を摂取する事で1日の元気が補われますし、夜勤から動かれる方にとっては無理やり朝に食事を摂る必要はないと思います。人それぞれの体内時計に合った食事を摂取すべきと言う事で無理は必要ないかと思いますが一般的に痩せる為には朝食を摂る説が多いです。

朝食のメリット

朝食を摂る事は代謝を上げる、体内時計を調節、体を目覚めさせる等。確かに最近、冷えに悩んでいて年中貼るカイロが手放せないのですよね。その為、生姜湯を必死に摂取して体温を上げようとしています。なるべく朝食に温かい物を摂取しようとしていたのは本能で、自分の体温を上げようとしていたのかもしれません。

さてエネルギー源として、今回はバナナについて取り上げてみようと思います。

? バナナの豊富な栄養素

基本栄養成分（1本100g当たり）

ビタミン・ミネラル

特別な成分

調理不要の栄養摂取

?? 花粉症への効果

最近では花粉症対策にもバナナが効果的と言われています。毎日2本、8週間バナナを食べ続けた結果、くしゃみの様な症状が改善したと言う話題もありました。花粉症対策にヨーグルトが効果的と言われます。腸内環境が原因と言われていますが、今日からでもヨーグルトにバナナを入れて相乗効果を狙う事もありですね。

? バナナヨーグルト

作り方

1. ミキサーにバナナとヨーグルトを入れる。
2. かたまりが無くなるまで混ぜる。

? バナナホットミルク

バナナに含まれるオリゴ糖は温める事でアップ。ここでおすすめがバナナホットミルク。カップにミルクと潰したバナナを入れてレンジでチンするだけ。

実は最近朝だけバナナダイエットを実行してみたのですよ。理由は、なかなか体重が減らなくて…。結果についてまとめてみました。

?? 実践レポート

4日間にした理由

なぜ4日間なのかと言うとバナナ一袋4本入り99円で販売されていたからです。一人暮らしのため腐らせる訳にはいかないし、丁度いいペースかと思って4日間実行してみようと思い決意しました。結果次第では、それ以上も覚悟していたのですが…。

1日目

2日目

3日目

4日目

結果

? 正しいやり方

私は4日間で朝バナナダイエットを終了しましたが、2〜3か月続けると効果的です。

基本ルール

• 朝にバナナ1本（何本食べてもいいという説もあるが、カロリーの観点から1-2本がおすすめ）
• 常温の水
• 食べる時間は朝ならいつでも良い（朝のフルーツは金と言われるように）
• よく噛む事（噛む事で満腹感あり、バナナジュースを避ける事）

?? 飽きとリバウンドのリスク

飽きの問題

今回は緩くですが朝にバナナだけで4日間過ごしてみました。(途中から生姜湯がプラスされちゃいましたが)ただどうしても飽きてしまいました。美味しいバナナだったら、飽きないかどうかはわかりません。今回はお試しと言う事で購入した99円のバナナ。味にバリエーションがあればもう少し続けられたかもしれませんが。

アレンジ方法

• バナナを冷凍するとか。
• 豆腐と合わせてバナナプリンとか。

リバウンドのリスク

飽きた時にどうしても暴食してリバウンドする事があるらしいです。私の場合は甘い生姜湯でストップしましたが。せっかく痩せようと頑張ってもリバウンドしたら元も子もないですよね。そうならないために、ストレスをためずにダイエットを続ける工夫が必要かもしれません。

?? 昼食と夕食のバランス

タンパク質不足に注意

今回は朝食にバナナだけと言う単品ダイエットを行いました。ここで気を付けるべき点が、昼食と夕食のバランスです。先ほどにも述べましたがバナナの栄養成分は豊富ですがたんぱく質が少なめです。その為に昼食と夕食でたんぱく質を摂取する必要があります。

ドカ食い防止

また朝食にバナナだけ食べた事により、昼食と夕食のドカ食いを起こさない事も必要です。その為に我慢は禁物。もし間食が欲しくなったら、糖質と脂質を控える工夫が必要ですね。

筆者の失敗例

私は朝バナナダイエットが終わった最終日の4日目にスーパーでスナック菓子を買ってしまいました…反省。

?? 健康リスク

バナナだけ食べるバナナダイエットの様に単品ダイエットは、短期間に体重が減ると言う効果的な反面、デメリットも多いので気を付けたいです。

栄養バランスの崩れ

まず単品のため栄養バランスが崩れてしまう事。代表的なのが

• 便秘
• 貧血
• 生理不順
• 骨粗しょう症

そう言えば最近、貧血と立ち眩みが理由で仕事を早退しました。栄養バランスが崩れていたのか年齢によるものかはわかりません…。

リバウンドしやすい

単品ダイエットはリバウンドしやすい。私もバナナダイエットの最終日にスナック菓子を買ってしまいましたが、バナナに飽きてつい他の物が欲しくなったと言う事です。ちなみにリバウンドすると痩せにくくなるのですよね。昔に比べて同じようにダイエットをしてもなかなか体重が減らない理由は、リバウンドを繰り返した結果かもしれません。

?? 朝バナナダイエット完全ガイドまとめ

バナナの栄養成分（1本100g）

4日間検証の結果

• 体重：ピークより1kg減
• 空腹感：午前中は問題なし
• 飽き：3日目から飽きを感じた
• 便通：元々問題なし（効果不明）

正しいやり方

• 朝にバナナ1〜2本
• 常温の水を飲む
• よく噛む
• 2〜3か月継続
• 昼食・夕食でタンパク質補給

単品ダイエットの危険性

• 栄養バランスの崩れ
• 便秘・貧血・生理不順
• リバウンドしやすい
• 飽きによる暴食リスク