私が２０年近く悩み続けたニキビ吹き出物を改善できた方法
おでこや?、口の周りや顎にできる小さな赤いポツポツ・・・。
誰もが一度はニキビや吹き出物に悩まされたことがあるのではないでしょうか？
どんなにオシャレをしてきれいにメイクをしても吹き出物ができていると台無しですよね。
そういう私も学生の頃から吹き出物に悩まされ続けてきた１人です。
私はこの２０年近く吹き出物が常にどこかにできているという状態でした。
鏡を見るたびに悲しい気持ちになり、痛みを我慢しながらメイクで隠す。
メイクをすることで吹き出物はさらに悪化する・・・。
そんな私の肌がこの数カ月で劇的に改善し、今では吹き出物はすっかりなくなりました。
今日は私が実践したニキビや吹き出物をなくす方法をお伝えしたいと思います。
ニキビと吹き出物の違い
ニキビや吹き出物、女性を悩ませるこの２つ、違いをご存知でしょうか？
一般的に、思春期にできるものが
「ニキビ」
年齢を重ねてからできるものが
「吹き出物」
と言われていますが、実はどちらも
「尋常性ざ瘡（じんじょうせいざそう）」
と呼ばれる皮膚の病気でこの２つは同じものなのです。
では、なぜニキビや吹き出物ができてしまうのでしょうか？
ニキビや吹き出物ができてしまう原因
- 「皮脂の過剰な分泌」
- 「毛穴のつまり」
- 「アクネ菌の増殖」
大きくこの３つが関係しています。
①皮脂の過剰な分泌
皮脂の分泌は気温の上昇や糖分・油分の多い食生活、ストレスの増加などさまざまな理由で高まります。
もともと脂性肌であることも原因の１つとされています。
また思春期にニキビが多くできやすいのは
「アンドロゲン」
という皮脂の分泌を高める男性ホルモンが増加するためと言われています。
女性の場合、生理周期によって皮脂分泌が活発になることもあります。
②毛穴のつまり
肌は２８日ごとに古い角質が剥がれ落ちて新しい皮膚に生まれ変わるターンオーバーを繰り返しています。
このターンオーバーがうまくいかず皮脂の出口である毛穴をふさいでしまうと皮脂や老廃物が排出されなくなり、吹き出物が発生してしまいます。
ターンオーバーは睡眠不足や過度なストレス、乾燥や紫外線などの刺激によって乱れやすくなります。
③アクネ菌の増殖
肌にはさまざまな細菌が常在菌として存在していますが、アクネ菌もその中の１つです。
アクネ菌には肌を弱酸性に保ちそのほかの病原菌の繁殖を抑える役割があります。
しかし毛穴が詰まり皮脂が多い状態になると過剰に増殖し、炎症を引き起こしてしまい吹き出物ができてしまうのです。
ニキビや吹き出物を悪化させない為には？
これらの原因により発生したニキビや吹き出物を悪化させないために大切と言われていることをご紹介しましょう。
①肌を清潔にする
肌表面に老廃物が残っていると、それをエサにしてアクネ菌が増殖してしまいます。
ですから、常に清潔にしておくことが大切です。
また患部が気になって頻繁に手で触れてしまうと、そこから雑菌が入り込みさらに悪化してしまうので気をつけましょう。
肌に余計な刺激を与えないために洗顔も泡で優しく洗うことを心がけ、洗顔後はしっかりと保湿をするように心がけてください。
②肌のターンオーバーを促す
肌のターンオーバーを促すためには水分をしっかり摂り、適度に汗をかくことが大切です。
水分をたくさん摂り発汗することで肌内部の循環が良くなり老廃物を排出しやすくなります。
また、豆類や海藻類などはからだのめぐりを良くしてくれると言われていますので積極的に食生活に取り入れるようにしましょう。
③食生活に気をつける
辛味のある香辛料やナッツなどはとりすぎると吹き出物を悪化させると言われています。
糖類や油分の多い食事は控え、バランスの良い食生活を意識しましょう。
また
「ビタミン」
は積極的にとると吹き出物の改善に役立つと言われています。
④睡眠をしっかりととる
肌のターンオーバーは夜寝ている間に促されると言われており、そのため質の良い睡眠をとることは吹き出物の改善に役立つとされています。
寝る直前までスマホやテレビなどの明るい光を浴びているとスムーズな入眠の妨げにもなります。
規則正しい生活を心がけ十分な睡眠をとるように心がけましょう。
ニキビや吹き出物のスキンケア法
それでも吹き出物が改善しない！という方にここからは私が実践したスキンケアや対策をご紹介したいと思います。
①酵素洗顔を取り入れる
酵素洗顔という言葉を聞いたことはありますか？
酵素洗顔とはその名の通り酵素で洗顔する方法なのですが、通常のスキンケアでは落としきれない汚れを落とすことができます。
酵素とは私たちの体の中にもある成分で
- 消化
- 吸収
- 分解
- 新陳代謝
の促進など私たちが生きてく上で欠かせないものです。
この酵素を使った洗顔をすることでたんぱく質や皮脂を分解・除去し角栓や毛穴の汚れを落としてくれるのです。
私は酵素洗顔を取り入れてから吹き出物が改善しただけでなく、毛穴が目立たなくなり肌の透明感もアップしました。
最近ではドラッグストアなどでも簡単に手に入りますし、週に１回のスペシャルケアとして取り入れるだけでも効果を感じられるのではと思います。
②ニキビ用のスキンケア商品をやめる
私はとにかく肌に関しては吹き出物ができていることが１番の悩みだったので、スキンケア商品を選ぶときはいつもニキビや吹き出物に効くタイプのものを選んでいました。
しかし肌はいつも乾燥を感じていてちょっとした刺激にも敏感でした。
ニキビや吹き出物に効くタイプのスキンケアは皮脂を抑えるタイプのものも多く、結果的に過剰に皮脂を取りすぎて刺激を受けやすい肌になってしまっていたのです。
そこで、まずは吹き出物をなくすことよりも安定した肌状態を作ることに意識を傾け、とにかく徹底的に保湿することを心がけました。
スキンケア商品も保湿タイプのものに変え、化粧水は２?３度重ね塗りをするようにしました。
その後、乳液、さらにその上から蓋をするようにクリームは必ず塗ります。
今では肌のつっぱりや乾燥を感じることはほとんどなく、ハリもアップしたように思います。
③サプリメントを飲む
健康的な食生活を心がけてはいても、お付き合いもあれば好きなものを食べたい日だってありますよね。
私も子供が３人いるので、ママ友たちと集まって
「お昼はマックにしようよ」
なんてことがけっこうあります。
そんな時に体の内側から調子を整えてくれるのがサプリメント。
なかでも皮脂の分泌を抑えてくれるビタミンBと肌のターンオーバーの活性化を手助けしてくれる
ヨクイニン（ハトムギ）
は欠かさず飲むようにしています。
④糖質制限をする
吹き出物をなくすためには皮脂の過剰な分泌を抑えることが大切だと先にも述べました。
そのためには炭水化物（糖質）を摂りすぎないことが重要だと言われています。
炭水化物を大量に摂ると糖質を分解するためにビタミンBが必要以上に消費されてしまいます。
ビタミンBは皮脂の過剰な分泌を抑えてくれる効果がありますから、これがなくなってしまうと結果的に吹き出物が発生してしまうのです。
私はまず夕食時にお米を食べることをやめました。
それから食べる順番に気をつけ
- 野菜
- 汁物
- たんぱく質（肉や魚）
- 食べる場合は主食
というようにし、糖質が体内に吸収されにくいような食事方法に変えました。
いきなり糖質制限と言われてもハードルが高いように感じる方もいらっしゃると思います。
私はこの２つを意識するだけでも吹き出物には十分効果を感じられました。
糖質制限はダイエットにも効果があると言われていますから、きれいな肌とスリムな体を同時に手に入れられたら、こんなに嬉しいことはないですよね。
さいごに
いかがでしたでしょうか？
私が２０年近く悩み続けた吹き出物を改善できた方法は以上になります。
肌がきれいだといつもの洋服もメイクもなんだか違って見えますよね。
鏡を見るたびにため息をつくのはもうやめて、ぜひ今日から１つでも取り入れて実践してみてください。
ご購読ありがとうございました。
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